منوعات

ما هو الغضب؟ ولماذا نحتاج إلى إدارة الغضب؟

يعتقد الكثير من الناس أن إدارة الغضب تعني تعلم قمعه. ولكن أن لا تغضب أبدًا ليس هدفاً صحياً. سوف يخرج الغضب بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة إخفائه.

إن الهدف الحقيقي لإدارة الغضب ليس هو قمع مشاعر الغضب، بل فهم الرسالة وراء المشاعر والتعبير عنها بطريقة صحية دون فقدان السيطرة.

عندما تفعل ذلك، فلن تشعر بتحسن فحسب، بل ستزيد أيضًا من احتمال تلبية احتياجاتك ، وتكون أكثر قدرة على إدارة الصراع في حياتك، وتعزيز علاقاتك.

ما هو الغضب؟

ما هو الغضب

الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية، ليست جيدة ولا سيئة. مثل أي عاطفة فهي تنقل رسالة تخبرك بأن الموقف مقلق أو غير عادل أو مهدد.

ومن الطبيعي تماماً أن تشعر بالغضب عندما تتعرض لسوء المعاملة أو الظلم ولكن الغضب يصبح مشكلة عند التعبير عنها بطريقة تؤذي نفسك أو الآخرين.

قد تعتقد أن التنفيس عن غضبك أمر صحي، و أن غضبك مبرر، أو أنك بحاجة إلى إظهار غضبك حتى تحصل على الاحترام. ولكن الحقيقة هي أن الغضب من المرجح أن يكون له تأثير سلبي على الطريقة التي يراها الناس بك ويعوق طريق النجاح.

ما هي آثار الغضب؟

يمكن أن يكون للغضب المزمن الذي يتصاعد طوال الوقت أو الخارج عن السيطرة عواقب وخيمة على:

  • الصحة الجسدية: إن استمرار التوتر والغضب يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري وضعف الجهاز المناعي والأرق وارتفاع ضغط الدم.
  • الصحة النفسية: الغضب المزمن يستهلك كميات هائلة من الطاقة العقلية ويغمر تفكيرك، مما يجعل من الصعب التركيز أو الاستمتاع بالحياة. يمكن أن يؤدي أيضاً إلى الإجهاد والاكتئاب ومشاكل نفسية أخرى.
  • الحياة المهنية: يمكن أن يكون النقد البناء والاختلافات الإبداعية والنقاش الساخن صحياً. لكن انتقاد زملائك فقط أو زملائك المشرفين أو عملائك يؤدي إلى تقليل احترامهم لك.
  • العلاقات: يمكن أن يسبب الغضب ندوباً دائمة في الأشخاص الذين تحبهم ويؤثر على الصداقات وعلاقات العمل. الغضب المتفجر يجعل من الصعب على الآخرين الوثوق بك، والتحدث بأمانة، أو الشعور بالراحة وهو ضار بشكل خاص عند التعامل مع الأطفال.

يمكن أن تسبب صعوبة إدارة الغضب العديد من المشاكل ومنها:

  • قول الأشياء التي قد تندم عليها
  • الصراخ على أطفالك
  • تهديد زميلك في العمل
  • إرسال رسائل بريد إلكتروني متهورة
  • مشاكل صحية
  • عنف جسدي

إدارة الغضب تعني تعلم كيفية التعامل مع الغضب والتعبير عنه وهي مهارة يمكن للجميع تعلمها، لتجنب النتائج السلبية للغضب.

لماذا نحتاج إلى إدارة الغضب؟

 إدارة الغضب

الغضب هو عاطفة يمكن أن تتراوح بين تهيج خفيف إلى تهيج عنيف. رغم أن الكثير من الناس تشير إلى الغضب على أنه مشاعر سلبية، إلا أن الغضب قد يكون أحياناً إيجابياً إلى حد كبير.

قد تدفعك المشاعر الغاضبة إلى الدفاع عن شخص ما أو قد تلهمك لإحداث تغيير اجتماعي. ولكن عندما تترك دون رادع يمكن أن تؤدي المشاعر الغاضبة إلى سلوك عدواني كإتلاف الممتلكات والصراخ، أو يمكن أن تُكبت لتشكل مشاكل نفسية داخلية.

الغضب المفرط قد يؤثر عليك جسدياً وعقلياً واجتماعياً. تهدف استراتيجيات إدارة الغضب إلى مساعدتك على اكتشاف طرق صحية لتقليل مشاعرك السلبية والتعبير عنها.

الاستراتيجيات السلوكية المعرفية هي استراتيجيات فعالة لتحسين إدارة الغضب. وهي تشمل تغيير الطريقة التي يفكر بها الفرد ويتصرف بها. ويعتمد ذلك على فكرة ترابط الأفكار والمشاعر والسلوكيات عن كل فرد.

الأفكار هي التي تغذي العواطف، فإذا كنت تريد تحويل حالتك العاطفية بعيداً عن الغضب، فعليك أن تغير  أفكارك.

إذا كنت تستخدم غضبك كأداة لتلبية احتياجاتك، فيمكنك الاستفادة من تعلم استراتيجيات أكثر صحة وملاءمة اجتماعيًا. قد يساعدك طلب المساعدة أو التحدث بطريقة حازمة في الحصول على ما تريد دون التسبب في المزيد من المشاكل على المدى الطويل.

المصدر
هناهنا
الوسوم

انظر أيضا:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق