صحة

5 طرق طبيعية لتقوية جهاز المناعة لديك

تساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك، ومع العدد المتزايد اليوم لحالات الإصابة بفيروس كورونا، فإليك الطرق التالية لتعزيز نظام المناعة:

الحصول على قسط كاف من النوم:

يؤدي الحرمان من النوم والإجهاد الزائد إلى زيادة هرمون “الكورتيزول”، الذي يؤدي ارتفاعه لفترة طويلة إلى تثبيط وظيفة المناعة، وتشمل المشاكل المحتملة الأخرى السمنة والاكتئاب.

تناول الكثير من الخضار والفواكه:

أظهرت دراسة أجريت على كبار السن أن تعزيز تناول الفاكهة والخضروات أدى إلى تحسين استجابة الأجسام المضادة للقاح الرئة، وتعد الفواكه والخضروات مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين سي والبوتاسيوم والتي يمكن أن تساعدك على تعزيز نظام المناعة لديك.

الثوم:

يمكن أن يقاوم الثوم المرض بما في ذلك نزلات البرد، والثوم هو عامل مضاد للميكروبات ومُعزز مناعي، حيث يحتوي فص واحد من الثوم الخام على المنغنيز وكميات من الكالسيوم والنحاس والبوتاسيوم والفوسفور والحديد.

الحمضيات:

تساعد هذه الفاكهة على بناء جهازك المناعي وتساعد أيضاً في مقاومة نزلات البرد والإنفلونزا، ويعتقد أن فيتامين ج يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء وهذا هو مفتاح مكافحة العدوى، وتشمل الحمضيات الشائعة: الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون والكليمنتين، ولأن جسمك لا ينتجها أو يخزنها، فأنت بحاجة إلى فيتامين سي يومياً للحفاظ على صحتك.

ويذكر موقع “iol” الطريقة الخامسة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة وهي تناول اللبن:

يحفز اللبن جهازك المناعي لمساعدتك في مكافحة الأمراض، ولكن حاول الحصول على اللبن العادي بدلاً من الأنواع المنكهة مسبقاً والمحملة بالسكر، ويمكنك تحلية اللبن العادي بنفسك بالفواكه الصحية ورذاذ العسل بدلاً من ذلك.

الوسوم

انظر أيضا:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق