طب

تشنج الرقبة وطريقة العلاج

عادة ما نعاني من مجموعة مختلفة من الاضطرابات الجسدية المزعجة في حياتنا اليومية، حيث يعد تشنج الرقبة أحد أكثر الاضطرابات إزعاجا، لنتناول معا أهم أسابه وطرق العلاج.

كيف يحدث تشنج الرقبة؟تشنج الرقبة

يحدث تشنج الرقبة،عندما تنقبض العضلات بشكل لا إرادي. يمكن أن تكون تقلصات الرقبة مؤلمة للغاية وقد تسبب الصداع، الدوار، صعوبة تحريك الرقبة والكتفين، زيادة الألم عند تحريك الرقبة والكتفين، دوخة أو وخز في قاعدة الرقبة،  دوخة أو وخز في الجزء الخلفي من الرقبة إذا شدّت عضلات الرقبة على فروة الرأس.

سبب تشنج الرقبة؟

قد يكون سبب تشنج الرقبة الإجهاد والتعب الزائد، أو ربما حركات خاطئة متكررة ولفترات طويلة، الجلوس على الكمبيوتر لفترات طويلة، الحركات الخاطئة أثناء النوم، وضع الكثير من الوزن على كتف واحد مع حقيبة، حمل شيء ثقيل خاصة إذا تم حمله بذراع واحدة.

قد يكون هناك أيضًا سبب أكثر خطورة لتقلصات الرقبة، مثل: الاصابة أو الصدمات الأخرى، التهاب السحايا، التهاب الفقار اللاصق (حالة التهابية تصيب العمود الفقري)، الصعر أو خلل التوتر العنقي (حالة تسبب تشنج الرقبة في تحريف الرأس إلى جانب واحد)، تضيق العمود الفقري، اضطرابات المفاصل التي تصيب الفك، القرص الغضروفي.

ماهو علاج تشنج الرقبة؟ علالج تشنج الرقبة

قد تساعد العلاجات الطبية في علاج تشنج الرقبة مثل: الأدوية المضادة للالتهابات، مسكنات الآلام، مرخيات العضلات،حقن الستيرويد أو المخدر (فقط في حالة عدم فعالية العلاجات الأخرى)، قد يوصي الطبيب أيضًا بالعلاج الطبيعي.

ما هي التمارين الرياضية المناسبة لتشنج الرقبة؟تمارين رياضية لمعالجة التشنج

تمرين تحريك الرقبة: في هذا التمرين، نقوم بوضع اليد اليمنى على الرأس، ثم نسحب الرأس لأسفل نحو الجانب الأيمن من الصدر، بعدها نكرر على الجانب الأيسر.

مد الرقبة ورفع الرأس:  نقوم بالاستلقاء، نضع اليدين خلف الرأس، نشد العنق، ثم نرفع الرأس عن الأرض، ونحفظ الكتفين على الأرض.

العلاجات المنزلية لمعالجة تشنج الرقبةالعلاجات المنزلية لتشنج الرقبة

بالإضافة إلى الأدوية المضادة للالتهابات، والتمارين الرياضية، قد تساعد العلاجات المنزلية في التخفيف من تشنج الرقبة مثل:

  • ممارسة اليوغا، التي قد تساعد في تخفيف آلام الرقبة وتخفيف التوتر. حيث كشفت دراسة أجريت عام 2008  أن العمال الذين شاركوا في أنشطة تخفيف التوتر يعانون من آلام أقل في الرقبة والكتف والظهر مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
  • أخذ فترات راحة منتظمة من العمل وممارسة التمارين الرياضية، قد يساعد الشخص على إدارة الإجهاد بشكل أفضل.
  • التنفس العميق، والتأمل قد يساعد الجليد في الحد من تشنجات الرقبة. باستخدام علبة ثلج لمدة 20 دقيقة في كل مرة، قد تساعد كل 3 إلى 4 ساعات على الاسترخاء في عضلات الرقبة.
  • الحرارة الرطبة إن تطبيق الحرارة الرطبة على المنطقة المصابة قد يساعد أيضًا في تقلصات الرقبة المتكررة. استخدم الحرارة الرطبة باستخدام وسادات التدفئة أو قطعة قماش مبللة ورطبة.
  •  التدليك، قد يساعد التدليك الذاتي أو الشريك في تخفيف التشنجات العضلية. حاول استخدام ضغط لطيف على العنق وحرك الأصابع بحركات دائرية.

استخدام الكمبيوتر المحمول بوقت أقل واستخدام جهاز حماية الرقبة تأكد من التمدد عند أول علامة على ألم الرقبة واستخدام الوسائد الداعمة.

المصدر
هناهنا

انظر أيضا:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق