صحة

4 طرق صحية للنوم ليلا دون قلق

يعاني كثيرون من الأرق خاصة حين يضعون رؤوسهم على الوسائد ويتأهبون للنوم، لذا لابد من ممارسة بعض العادات الصحية قبل النوم التي من شأنها تخفيف حالة القلق تلك، والنوم بشكل عميق.

النوم بدون شاشات

حيث تقول مستشارة النوم ماريان تايلور، إن الاسترخاء بدون شاشات مفتوحة في الغرفة سواء تلفاز أو هاتف محمول، كان دائماً مفتاحاً للحصول على نوم جيد في الليل حيث أن الضوء الأزرق المنبعث منها يسبب التوتر، وقراءة الأخبار عبرها قد تتسبب في ارتفاع الأدرينالين الذي سيعيق النوم.

صفي عقلك

إذا كنت تشاهد التلفاز في المساء، تقترح مدرب النوم كاتي فيشر العروض الكوميدية على أنها “إلهاء مفيد عن الأفكار القلق”، وتقترح تايلور أيضاً قضاء بعض الوقت في الكتابة يدوياً لتصفية ذهنك حيث تنصح بوضع الأفكار والقلق والمخاوف على الورق.

تأهيل “ركنك” الخاص في المنزل

إذا كنت تكافح من أجل النوم، أو تستيقظ غالباً في الليل، فعليك أن تبني ارتباطاً بين سريرك وعالم اليقظة، وتقترح تايلور أن يتم إعداد “عش” في غرفة أخرى مع كتاب أو بودكاست أو موسيقى هادئة (بدون تلفزيون أو هواتف)، للذهاب إليها إذا لم يأت النوم، وعندما تبدأ في الشعور بنعاس أكثر، خذ نفسك إلى السرير.

قم بتنظيم تنفسك

وبحسب صحيفة “الغارديان“، فهنا عليك أن تستخدم إحدى التقنيات البسيطة هي “sama vritti” أو “التنفس المتساوي”،وفق الخطوات التالية:

استلقِ على ظهرك بيد واحدة في أعلى بطنك ويدك على قلبك وأكتافك ثقيلة وقدماك مفتوحتان ومسترخيتان، ثم استنشق بعمق من أنفك من أربعة إلى ستة مرات، واملأ بطنك، ثم القفص الصدري، ثم الجزء العلوي من الصدر، كما لو أنك تنفخ بالوناً.

وعند امتلاء رئتيك، توقف مؤقتاً، ثم أخرج الزفير من أنفك بحركة طويلة وسلسة، وتوقف مرة أخرى عندما تفرغ رئتيك، وكرر ذلك لمدة خمس إلى 10 دقائق أو حتى تشعر بأنك مستعد للنوم.

الوسوم

انظر أيضا:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق