صحة

اليقطين والبطاطس… الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن

ما هي الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن؟ وكيف يمكن أن تحافظ على وزن مثالي؟

للطعام الذي نأكله له تأثير واضح على صحتنا، وبالطبع على وزننا. فإذا كان طعامنا غير صحي، فلا يمكننا أن نتوقع سوى زيادة الوزن.

اتباع نظام غذائي صحي يمكننا من الحفاظ على العمليات الحيوية في الجسم والتخلص من الوزن الزائد.

في هذه المقالة، ستتعرف على قائمة بالأطعمة الصحية الأكثر فعالية للحفاظ على وزن مثالي.

البيض

لفترة طويلة قيل لنا أن البيض يمكن أن يعرض مستويات الكوليسترول في الدم للخطر ويجب أن نستهلكها باعتدال. ولكن  الأبحاث الحديثة اليوم تؤكد أن البيض يحتوي على دهون صحية وينصح به تمامًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

الفائدة الأساسية التي يقدمها البيض هي أنه تضمن إحساساً طويلاً بالشبع دون احتوائه على الكثير من السعرات الحرارية. عند التخطيط لأفضل خطة نظام غذائي، تأكد من إضافة البيض إلى القائمة.

الأفوكادو

 الأفوكادو

الأفوكادو ليس فقط لذيذ المذاق ولكنه يحتوي على الكثير من المواد المفيدة أيضاً وخاصة الدهون الصحية. بالنسبة لشخص مهتم بفقدان الوزن  يجب أن يكون الأفوكادو جزءاً من النظام الغذائي اليومي.

يحتوي الأفوكادو على الألياف والماء مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من السمنة. يمكن دمجها بسهولة في وجبات متنوعة، بما في ذلك السلطات.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية

مصدر ممتاز للدهون الصحية، يمكن أن يرضي شهيتك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك استهلاكها دون الحاجة إلى القلق بشأن زيادة الوزن.

ومن أكثر الخيارات الموصى بها سمك السلمون، لكن يمكنك أيضاً تناول التونة أو السردين. هذه الخيارات غنية بالعناصر المغذية الضرورية للجسم.

الخضراوات

الخضراوات

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن الخضر الورقية تقف على رأس القائمة. ذلك لأن السعرات الحرارية منخفضة وتختوي على الألياف، مما يسمح للشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. كما أنها لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.

وتحتوي الخضراوات أيضاً على الكالسيوم، وهو  ضروري لعملية حرق الدهون.

 اليقطين

يحتوي اليقطين على الكثير من الألياف، كما أنها غنية بالبوتاسيوم.

ارتبط الاستهلاك المنتظم لليقطين بتقليل خطر الإصابة بالسمنة. القرع يحتوي على مضادات الأكسدة كذلك، والتي يمكن أن توفر الحماية ضد الأكسدة.

 اللحوم الخالية من الدهن

اللحوم الخالية من الدهن تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، والتي تساهم في عملية حرق الدهون وبالتالي سوف تستهلك المزيد من السعرات الحرارية، على الرغم من تناول اللحوم.

 اليقطين

يحتوي اليقطين على الكثير من الألياف، كما أنها غنية بالبوتاسيوم لذلك يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على الصحة.

ارتبط الاستهلاك المنتظم لليقطين بتقليل خطر الإصابة بالسمنة. القرع يحتوي على مضادات الأكسدة كذلك، والتي يمكن أن توفر الحماية ضد الأكسدة.

 البطاطس

 البطاطس

أول شيء يجب تذكره هو أن البطاطس المقلية ليست صحية. ومع ذلك هذا يعني أنك يجب أن تقول لا للبطاطس تماماً.

على العكس، يمكن للبطاطا المخبوزة أن تساعد أولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن بسرعة. وتحتوي على الكثير من البوتاسيوم، وتمنع الانتفاخ واحتباس الماء.

تذكر  أن البطاطس غنية بالمواد المغذية ولكن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تتغير عند طهيها بشكل مختلف. والبطاطا المقلية هي الأسوأ والغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالدهون غير الصحية مما يسبب زيادة خطر زيادة الوزن وأمراض القلب.

ثمار التوت

في حين أن معظم الثمار غنية بالسكر ولا ينصح به لأولئك المهتمين بفقدان الوزن ولكن التوت يمثل الاستثناء من القاعدة.

ثمار التوت غنية بالألياف، سواء كنت تفضل التوت الأزرق أو التوت أو الفراولة، يجدر بنا أن نعرف أن كل هذه الفاكهة الصغيرة غنية بمضادات الأكسدة ولا تحتوي على الكثير من السكر.

 البقوليات

بالنسبة لشخص مهتم بفقدان الوزن، فهي ممتازة. وتمثل مصدراً للبروتينات الصحية والتي تعتبر ضرورية لعملية التمثيل الغذائي النشط.

الحبوب من أنواع مختلفة كالعدس غنية بالمعادن ، يمكن أن تمنع الانتفاخ، بالإضافة إلى أنها تساهم في تطوير كتلة العضلات الهزيلة.

المصدر
هنا
الوسوم

انظر أيضا:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق