صحة

ما هي أسباب الإصابة بالإمساك؟ وكيف يمكن علاجه؟

تنتشر الإصابة بالإمساك بشكل كبير عند الكثير من الناس سواء الأطفال أو البالغين، ويعد الإمساك مشكلة صحية تصيب الجهاز الهضمي، وتسبب مشاكل في الإطراح. فما أسباب الإصابة بالإمساك؟ وما هي الأطعمة التي تساهم في علاجه؟

أسباب الإصابة بالإمساك

يعد النظام الغذائي السبب الرئيسي للإمساك خاصةً عند عدم تناول كميات كافية من الألياف أو شرب كميات كافية من الماء.

تشمل الأسباب الأخرى تعطل روتين الأمعاء الطبيعي، مثل عدم الذهاب إلى الحمام بما فيه الكفاية. ويمكن أن يحدث هذا النوع من الاضطراب أثناء السفر أو حتى في وظيفة مكتبية مستقرة. قلة النشاط يمكن أن يكون لها تأثير كبير على انتظام الأمعاء.

يمكن أن تسبب بعض الأدوية اضطراب في حركة الأمعاء ، خاصةً المواد الأفيونية ومضادات الالتهاب ومضادات الحموضة ومضادات الهستامين.

إذا كنت تعاني من الإمساك بشكل متكرر فلن يكون الحل في المسهلات، عليك أن تفكر في سبب تباطؤ حركة الأمعاء وأن تفكر بحلول أكثر جدية.

ما هي الأطعمة التي تساعد على التخلص من الإمساك؟

الأطعمة التي تساعد على التخلص من الإمساك

أهم شيء يمكنك القيام به هو تناول الأطعمة المناسبة، وهنا قائمة بأهم الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الإمساك:

الماء النقي

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، يصبح جسمك سريع الجفاف. وهذا سينعكس على الأمعاء فتصبح جافة أيضاً، بالتالي يصبح الطعام داخل الأمعاء بطيئاً و عالقاً لأن جسمك لا يمكنه إضافة ما يكفي من الرطوبة إلى البراز، بالتالي سيكون صغير وجاف وعقيم.

حاول أن تشرب على الأقل 2 لتر من المياه النظيفة المصفاة يومياً. سيساعد ذلك في نقل الطعام والنفايات عبر جسمك والحفاظ على تدفق كل شيء بشكل طبيعي.

منتجات الألبان المخمرة

منتجات الألبان المخمرة لا تقدر بثمن للأمعاء. فهي تحتوي على البروبيوتيك، وهو نوع من البكتيريا “الصديقة” التي تساعد على تفكيك الأطعمة التي تتناولها.

أثبت البروبيوتيك أنه يحسن الهضم من خلال دعم بيئة صحية في الجهاز الهضمي والحفاظ على انتظام الأمعاء.

وأظهرت العديد من الدراسات أن إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الإمساك.

بذور الشيا

بذور الشيا هي بذور صغيرة سوداء وبيضاء من النبات وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.

ما يميز بذور الشيا أنها تشكل اتساق تشبه الهلام عندما تمتص الماء. يمكن أن يساعد هذا الجل في تحسين تكوين البراز، وإبقائها رطبة وجعلها أسهل في المرور. تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضاً بخصائصها المضادة للالتهابات، والتي تعد مفيدة جداً للأمعاء المضطربة.

البقوليات

أفضل ما يمكن تناوله عند الإصابة بالإمساك هو الأطعمة الغنية بالألياف، وتعد البقوليات مصادر غينة بالألياف لذلك تساهم في التخلص منه بشكل كبير.

أظهرت الأبحاث أن 100 غرام فقط من الحبوب المطبوخة أو البقول الأخرى توفر حوالي 26% من كمية الألياف اليومية الموصى بها. كما أن هذه الأطعمة مليئة بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل البوتاسيوم والفولات والزنك وفيتامين ب6، والتي تساعد أيضاً في دعم صحة أمعائك.

النخالة

يوصي الأطباء بتناول النخالة عند الإصابة بالإمساك، لأنها تعد مصدر رائع للألياف غير القابلة للذوبان. تساعد النخالة في دفع البراز على طول الممرات المعوية، مما يسمح بانتظام أفضل.

أظهرت إحدى الدراسات أن تناول نخالة القمح في الإفطار يومياً لمدة أسبوعين يقلل من حدوث الإمساك لدى النساء اللواتي يفتقرن إلى نظام غذائي غني بالألياف. وتساعد النخالة على تحسين انتظام الأمعاء أيضاً. إذا كنت لا تحب طعم النخالة فيمكنك محاولة إضافته إلى العصائر أو اللبن.

القرنبيط

القرنبيط مصدر جيد للألياف ويحتوي أيضاً على مادة مغذية قيّمة تسمى سلفورافان، والتي يمكن أن تساعد في حماية الأمعاء وتحسين الهضم

الكيوي الأخضر

يعد الكيوي علاج مفيد جداً للأمعاء البطيئة. تحتوي حبة كيوي واحدة متوسط الحجم على حوالي 2.5 غرام من الألياف، إلى جانب مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

يساهم الكيوي في تحفيز الحركة في الجهاز الهضمي العلوي، مما يساعد على دفع النفايات على طول الأمعاء.

المصدر
هناهنا
الوسوم

انظر أيضا:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق